Das „Aufwärmen (Warm-up)“ ist ein äußerst wichtiger Bestandteil des Trainings, dem viel zu wenig Aufmerksamkeit geschenkt wird. Es dient nicht nur dazu den Körper auf Kraftübungen (grundsätzlich auf alle Trainingsarten) vorzubereiten, sondern steigert auch die Bereitschaft zur Bewegung und hebt die Motivation.

Die Frage, ob ich mich „heute“ aufwärmen soll oder gleich darauf verzichte und mit dem „richtigen“ Training beginne, brauche ich nicht zu stellen. Die Aussage ist an sich falsch. „Aufwärmen“ IST richtiges Training.

Im Fitnessstudio besteht das Aufwärmen meistens aus 10 Minuten Radfahren, Laufband oder Crosstrainer. Das wird zwar empfohlen ist aber bei weitem nicht vollständig. Um alle Vorteile des Aufwärmens nutzen zu können, sollte das Cardioprogramm den ganzen Körper bewegen und mit Mobilisationen und einem Dehnprogramm ergänzt werden. Das Ganze darf ruhig 30 Minuten in Anspruch nehmen.

Was sind nun die Vorteile eines „intensiven“ und bewussten Aufwärmens?

• das Verletzungsrisiko wird minimiert
• die Gelenksfunktionen optimiert
• Muskelverspannungen werden reduziert
• mehr mentale und körperliche Leistungsfähigkeit in der darauffolgenden Trainingseinheit

• uvm.

Alles Liebe und bleibt in Bewegung 😉

Der erste und wichtigste Schritt um deine Vitalität zu stärken ist, Zeit für dich selbst zu nehmen.

Daran scheitern schon sehr viele Menschen. In meiner Trainerlaufbahn habe ich immer wieder mit Kunden zu tun die angeben, nur 1 Stunde pro Woche Zeit für sportliche Bewegung zu haben. Die meisten von uns Homo Sapiens sind durchgehend verplant worden bzw. haben sich selbst in diese Situation gebracht. Wir haben uns zur Zeit für ein Gesellschaftssystem entschieden, indem wir entweder konsumieren oder uns mit „Geldverdienen“ beschäftigen. Dazwischen bzw. dazu kommen noch Beschäftigungen wie Kinderbetreuung, Kochen (manchmal), Essen, Haushalt führen und „ums Haus/um die Wohnung kümmern“ usw.. Zeit zum Sinnieren, sich für etwas zu begeistern oder für Körpertraining, bleibt oftmals auf der Strecke. Obwohl diese die Grundvoraussetzungen für ein vitales und gesundes Leben sind, wird der Wert oftmals nicht erkannt.

Betrachten wir uns als Menschen in dieser Gesellschaft etwas genauer:

Es heißt, bis zum Jahr 2030 wird die Depression die weltweit häufigste Ursache von Beeinträchtigungen sein.

Über 90% der Menschen ab 14 Jahre sehen jeden Tag fern. Die Deutschen sitzen im Schnitt täglich über 200 Minuten vor der Flimmerkiste (wird in Österreich nicht viel anders sein)!!!

Herz-Kreislauferkrankungen sind in den westlichen Ländern mit rund 45 Prozent aller Todesfälle die häufigste Todesursache.

Die Hälfte der Österreicher sind übergewichtig. Weltweit sind 671 Millionen Menschen fettleibig (einen BMI von über 30 %).

Egal wo die Probleme liegen, egal was dich zur Zeit unzufrieden oder unglücklich macht, der erste Schritt zur positiven Veränderung kann darin liegen, Zeit für dich selbst zu nehmen.

… indem wir uns auf den Weg machen, um unser zutiefst eigenes Wesen zu leben

… indem wir positv Denken und uns von dem begeistern lassen, was uns im Moment am meisten fasziniert

… indem wir uns regelmäßig körperlich bewegen.  In einer Art und Weise, die sich für uns richtig gut anfühlt.